肩こりの本当の原因は呼吸？呼吸で肩こりを改善する方法
～岡山でピラティスを考えるならGreen＆Body～
こんにちは、岡山市北区にあるピラティス専門スタジオ Green＆Body 代表の木村泰久です。
今回は、よくある「肩こり」について、“呼吸”を軸に解説します。構成はいつもと少し変えて、科学的視点と実例を交えながら、肩こり改善への新しいアプローチをご紹介します。
1｜肩こりの“定番”原因は間違っている？見落とされがちな“呼吸”の影響
多くの方は「肩こり＝筋肉が硬くなっている、血行が悪い」というイメージを持っています。
しかし、当スタジオで姿勢や呼吸に着目すると、根本的かつ持続的に肩こりを改善できるケースが非常に多いことが分かっています。
- 呼吸が浅いと、首や肩の筋肉が無意識に働き続ける → 常に緊張状態になる
- 胸郭（胸まわり）が動かないと体幹が固まり、首や肩に負担が集中 → 血流も滞る
つまり「呼吸の質」が肩こりと直結しているのです。
2｜呼吸を見直すことで肩こりに変化が出る｜Green＆Bodyで見つけた共通点
Green＆Bodyでは、30代女性を中心に長年の肩こりで悩む方を多くサポートしてきました。その中で見えてきた“呼吸のクセ”をご紹介します。
- 胸だけで呼吸してしまう「胸式呼吸」になっている
- 肩甲骨が固まり、呼吸で肩の補助筋ばかり働いている
- 呼吸と動作がバラバラで、余計な力みが生じている
このようなクセこそが、肩こりを慢性化させる大きな要因だったのです。
3｜ピラティスで行う“呼吸改善ステップ”と効果の流れ
ステップ① 呼吸チェック
仰向けで鼻から息を吸い、肋骨が横に広がる感覚を確認。肩が動いていないかも同時にチェックします。
ステップ② 胸式呼吸から体幹呼吸へ
肋骨の広がりと連動させながら、息を吐くときにお腹をへこませて「体幹で呼吸する感覚」を作ります。
ステップ③ 呼吸と動きを連動させる
肩甲骨の軽い引き寄せや回転を呼吸に合わせて行うことで、肩に頼らない自然な動きが生まれます。
効果は？
深い呼吸は自律神経を整え、肩の緊張をやわらげます。
さらに体幹が安定 → 姿勢が整う → 肩への負担が減る
という“好循環”が生まれます。
4｜Green＆Bodyだけの独自性｜呼吸と姿勢を科学的に“再教育”
当スタジオの強みは「肩こりの原因を見える化し、根本改善へ導けること」です。
- 姿勢を8方向から分析する評価システム
肩こりの原因を「数値と画像」で確認できるため、納得しながら改善に取り組めます。 - 完全オーダーメイドのプログラム
お客様一人ひとりの生活習慣や不調の度合いに合わせた内容で、無理なく続けられる。 - 完全個室・マンツーマン指導
他人の目を気にせず、自分の体としっかり向き合える環境。
このように、Green＆Bodyは「肩こりの根本改善」を呼吸と姿勢からサポートします。
Green&Bodyの公式HP[https://green-and-body.com/]
5｜リアルな実例｜呼吸改善で肩こりが変わったお客様の声
- 30代女性・デスクワーク
「深呼吸すら肩が動いてしまっていたのに、今では背骨から呼吸が入る感覚が分かるように。肩こりは半分以上ラクになりました」 - 40代女性・育児中
「抱っこで固まった肩が、“呼吸だけ”で軽くなるのを体感しました」 - 60代女性
「肩こりが消えただけでなく、“呼吸が楽”と感じられたのは初めてでした」
6｜ご自宅でできる！呼吸セルフチェック4ステップ
- 姿勢チェック：壁に頭・背中・お尻・かかとをつけた状態で深呼吸。胸郭の動きを確認。
- 呼吸瞑想：1日3回、1分間「呼吸だけ」に意識を集中。
- 肩甲骨リリース：壁に手を置き、呼吸に合わせて前後に肩甲骨を動かす。
- 週1で30分ピラティス：呼吸と動きを習慣化すると、1ヶ月で効果を実感しやすい。
【まとめ】肩こりは“呼吸”で変えられる
肩こりは「マッサージや薬」だけでは根本的に解決しません。
呼吸と姿勢を整えることで、余計な筋肉の緊張を手放し、肩に頼らない体を取り戻すことができます。
岡山で本気で肩こりを改善したい方は、ぜひGreen＆Bodyへお越しください。
あなたの体に合った改善プランを一緒に作り、快適な毎日を取り戻しましょう。
岡山で本気の改善を目指すなら、姿勢矯正・改善ピラティススタジオ【Green＆Body】へ。
あなたの「肩こりのない日常」を一緒にサポートします。
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監修：Green＆Body代表 木村泰久
【保有資格】
- 健康運動指導士
- PHI Pilates comprehensive instructor MatI&II,Props,Barrel,Chair,ReformerⅠ・Ⅱ・Ⅲ,Tower,Core Align
- Pilates Synthesis Chair 修了
- PRI修了 マイオキネマティック/ぺルビス
- NASM-PES 全米公認パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト
- 健康経営アドバイザー
延べ3万人以上の姿勢・不調改善をサポートしてきた実績と科学的アプローチを融合させたピラティスを提供しています。
👉 詳しくは公式サイトへ：Green＆Body公式HP