こんにちは♪岡山の姿勢矯正・改善ピラティススタジオGreen＆Bodyです。

本日はピラティスエクササイズのご紹介です！

本日は、脳の緊張を落とすことに効果的なベリーリフト5-5-5というエクササイズです！

この呼吸のエクササイズであるベリーリフトは、以前ご紹介させていただきましたね！

↓ベリーリフトの記事はこちら↓

【動画解説】ベリーリフト｜ピラティスエクササイズの紹介

姿勢は、今回のエクササイズも同じです。しかしやり方が異なり、今回は脳の緊張を落とすことに注目したエクササイズです。

[voice icon=”https://green-and-body.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_7596.jpg” name=”原田トレーナー” type=”l”]い呼吸で脳の緊張を落とせるんですか！？そもそも脳の緊張ってどういうことですか！？[/voice]

[voice icon=”https://green-and-body.com/wp-content/uploads/2019/05/1010213.jpg” name=”木村代表” type=”l”]脳の緊張が起こると、全身の緊張に直結してしまうのです。特徴的な呼吸をすることでその緊張を落とせますので、是非行なってみてくださいね！[/voice]

【動画解説】ベリーリフト5-5-5

エクササイズの詳細

効果

• 脳や体の緊張を緩める

方法

1. 四つん這いになる。足幅は握りこぶし1個分・膝幅は2個分あける
2. 腰は少し丸める
3. 5秒かけて息を吸う
4. 5秒かけて息を吐く
5. 5秒止める
6. 3-5を繰り返す

ポイント・注意点

• 四つ這い姿勢をしっかりとる
• 5-5-5のルールで行う

回数

5-5-5のルールで8〜12セット行う

脳の緊張って？

脳の緊張とは、脳がずっと興奮して疲れている状態です。

例えば、面接の時など緊張しますよね？肩に力が入って呼吸が浅くなり、汗が出ます。これは身体が緊張した時に起こる自然な反応ですが、これがずっと続くとしんどいですよね？これが脳の緊張です。

脳が緊張してしまうと、肩や腰もパンパンに張ってきます。この状態でいくらマッサージをしても、司令塔の脳が緊張している為、またすぐに緊張してしまいます。

その為、根本的な解決には脳の緊張を落とす必要があります。その方法が、この5-5-5ルールの呼吸なのです。

ゆっくり呼吸をして止めることで、脳を本来の状態に戻すことができます。脳の緊張は体に直結する為、しっかりと呼吸でアプローチしていきましょう！

まとめ

脳が緊張すると、全身の不調に直結します。この状態では、どれだけ良い運動をしてもマッサージをしても、効果がありません。

それを改善する為には、特徴的なこの呼吸が非常に効果を発揮します。いつでも簡単にできるエクササイズですので、是非取り組んでくださいね！

[voice icon=”https://green-and-body.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_7596.jpg” name=”原田トレーナー” type=”l”]脳の緊張を呼吸で落とせるんですね！驚きです！早速やってみます！[/voice]

[voice icon=”https://green-and-body.com/wp-content/uploads/2019/05/1010213.jpg” name=”木村代表” type=”l”]ベリーリフトの姿勢で行うことで、肋骨にまでアプローチができます。是非行なってくださいね♪[/voice]

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