こんにちは♪岡山の姿勢矯正・改善ピラティススタジオGreen＆Bodyです。

本日はピラティスエクササイズのご紹介です！

本日は、お尻や骨盤の引き締めに効果的なクラムというエクササイズです！

よくYouTubeやTikTokなどで紹介されていますが、実は正しいフォームで行わないと、太ももの張りや股関節の痛みなど逆効果になってしまうのです。

正しいフォームで行う為のポイントを詳しくお伝えしていますので、是非取り組んでみてくださいね！

[voice icon=”https://green-and-body.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_7596.jpg” name=”原田トレーナー” type=”l”]正しいフォームでやらないと逆効果！？それは大変ですね…詳しく教えてください！[/voice]

[voice icon=”https://green-and-body.com/wp-content/uploads/2019/05/1010213.jpg” name=”木村代表” type=”l”]シンプルなエクササイズだからこそ、フォームがとても大切なんですね。是非正しいフォームでトライしてくださいね！[/voice]

【動画解説】クラム

エクササイズの詳細

効果

• お尻の筋力強化
• 美尻効果
• 膝や股関節の痛み改善

方法

1. 枕を用意して、横向きに寝る（膝を曲げる）
2. 軽度反り腰をつくり、上のお尻を遠くにする
3. 踵と踵をつけてV字にする
4. 上の膝をゆっくり広げる

ポイント・注意点

• 横向きの姿勢をしっかりとる
• 膝の角度を変えて２パターンで行うする
• 実施しているときに横向き姿勢が崩れないようにする

回数

７〜１０回

まとめ

クラムは美尻・美脚づくりにはもちろん、痛みの改善にまで効果のあるエクササイズです。

しかし、正しいフォームで行わないと太ももの張りや痛みの原因になってしまいます。

動画でお伝えしている細かいポイントをしっかり押さえた上で、またそのフォームが動作中卯ずれないように行ってみましょう！

[voice icon=”https://green-and-body.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_7596.jpg” name=”原田トレーナー” type=”l”]クラムはよく行うエクササイズですが、まさかこんなに細かいポイントがあるなんて…しっかりポイントを押さえて行います！[/voice]

[voice icon=”https://green-and-body.com/wp-content/uploads/2019/05/1010213.jpg” name=”木村代表” type=”l”]クラムはどこでも出来る優れものエクササイズです。ポイントを押さえて、是非日常的に取り組んでくださいね！[/voice]

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