こんにちは♪岡山の姿勢矯正・改善ピラティススタジオGreen＆Bodyです。

本日はピラティスエクササイズのご紹介です！

腰痛や反り腰改善に非常に効果的なショルダーブリッジというエクササイズを紹介します。こちらは美尻＆美脚にも欠かせない重要なエクササイズです！是非ご自宅で行ってくださいね！

[voice icon=”https://green-and-body.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_7596.jpg” name=”原田トレーナー” type=”l”]ショルダーブリッジは意外と難しいんですよね…詳しく教えてください！[/voice]

[voice icon=”https://green-and-body.com/wp-content/uploads/2019/05/1010213.jpg” name=”木村代表” type=”l”]はい！お任せください^^[/voice]

【動画解説】ショルダーブリッジ

エクササイズの詳細

効果

• 反り腰改善
• 腰痛改善
• 肩こり改善
• ヒップアップ

方法

1. 膝を立てて仰向けに寝る。足幅・膝幅は握りこぶし1個分
2. 腰の下に手のひら１枚分の隙間をつくる
3. お尻を上げる（お尻から順番に上げる）
4. お尻を下げる（上から順番に下ろす）

注意点

• 動作中は膝が内側に入らないように注意する
• 動作中に顎が上がったり、肩がすくまない
• 腰が反らないようにする

回数

７〜１０回

まとめ

ショルダーブリッジは、ピラティスでもメジャーなエクササイズでグループレッスンなどでも行われますが、その効果は凄まじいものがあります。

ゆっくり行いながら、お尻を感じてみてください。終わった後、正しく出来ていれば非常に立ちやすく、足が軽くなっていますよ♪

[voice icon=”https://green-and-body.com/wp-content/uploads/2019/05/1010213.jpg” name=”木村代表” type=”l”]丁寧に行うことでより効果が得られますので、意識しながら行ってくださいね！[/voice]

[voice icon=”https://green-and-body.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_7596.jpg” name=”原田トレーナー” type=”l”]今日もありがとうございました！[/voice]

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