膝の痛みを軽減するピラティスのエクササイズとポイント
膝痛改善の第一歩は“姿勢と使い方”の見直しから
膝の痛み、年齢や体重のせいだと思っていませんか？
実は、膝の痛みの原因は「体の使い方のクセ」や「骨盤・体幹の不安定さ」にあることが少なくありません。
そこで、岡山市のGreen＆Bodyでは、こうした隠れた原因に着目し、姿勢からアプローチするマシンピラティスによって、根本的な改善をサポートしています。
延べ30,000人超の実績、膝痛に悩む30代女性にも選ばれています。
▶ green-and-body.com
🔍 当スタジオのこだわり・ポリシー
- 姿勢を8つの観点から徹底分析するオーダーメイド設計
丁寧な初回ヒアリング＋マシン解析で姿勢を詳細に評価。骨盤・股関節・胸郭…など８つの要素を統合的に改善します 。 - “マシンピラティス”使用で安全性＆効果UP
リフォーマー・キャデラックなど正確な動作補助機器を使うことで、膝を守りながら体幹と連動を強化。初心者も安心。 green-and-body.comgreen-and-body.com+1green-and-body.com+1 - 圧倒的な実績とお客様の声
「8回で膝痛と腰痛が改善！美脚に」など、結果に基づくリアルな体験談が多数。 green-and-body.com+9okayama-pilates.com+9youtube.com+9
膝痛に効くピラティス エクササイズ３つ
以下のエクササイズは、膝への負担を避けつつ、体幹・お尻・股関節の動き改善を目的としたものです。体調に応じて無理なく取り組んでください。
1. ショルダーブリッジ（Shoulder Bridge / ペルビックカール）
- 目的：体幹・お尻・ハムストリング強化で、膝への負担軽減
- やり方：
- 仰向けで膝立て、足幅は腰幅。
- 吸って吐きながらお尻を持ち上げ、「肩–骨盤–膝が一直線」になるところでキープ。
- 骨盤〜背骨を順に戻す意識で10回。
- ポイント：
- 腰を反らずお尻と体幹を密着させること
- 床を押すのではなく、臀筋を使うこと
- 骨盤をニュートラルポジションに保つ green-and-body.com+2green-and-body.com+2riumachitearoom.jp+2green-and-body.com+1green-and-body.com+1
当スタジオ実例
40代女性（週２回・３ヶ月）。
体幹安定性が向上し、階段でも「膝がほぼ痛くなくなった」と声を頂いています。
2. クラムシェル（Clamshell）
- 目的：中臀筋（お尻の外側）強化による膝のねじれ防止
- やり方：
- 横向きに寝て膝90度。
- 両かかとくっつけたまま、上膝を開く×10〜15回。
- 骨盤の後傾を手で支えながら動作。
- ポイント：
- 骨盤が倒れないよう体幹を意識
- 中臀筋に効いている感覚が重要 green-and-body.com+1green-and-body.com+1green-and-body.com+1green-and-body.com+1
当スタジオ実例
レッスン後の再測定で「膝の向きが真っ直ぐになった」「歩くときの違和感が減った」といった声多数。
3. ヒールスライド（Heel Slide）
- 目的：股関節動作改善と体幹安定の同時強化
- やり方：
- 仰向けで片脚をスライドさせて伸ばし、また戻す。
- 骨盤を動かさずに、股関節とコアを意識。
- ポイント：
- 骨盤が傾かないよう注意
- ゆっくりと動作を意識 green-and-body.com+13green-and-body.com+13green-and-body.com+13
ピラティスで最大限効果を出す５つの秘訣
当スタジオで成果を出すために、膝痛改善のカギとなる５つの重要ポイントを紹介します。
- ニュートラルポジションを丁寧に維持
骨盤と背骨の自然なカーブが整う位置を“感覚で分かる”ように。 - 呼吸と背骨の動きを同期させて動く
“胸式呼吸”でコアを安定させ、膝だけで動かさないよう全身を連動 green-and-body.comgreen-and-body.com+2green-and-body.com+2green-and-body.com+2 - お尻＆ハムストリングの強化
太もも前側に頼らず、深層後面筋を使うことで膝への負担が軽減 - 股関節・体幹・膝の“連動性”を意識
膝だけでなく“股関節と体幹”から脚を動かす意識を習慣化。 - 日常の歩き方とセットで姿勢改善を
踵→足裏全体→爪先…と体重移動を意識することで、ピラティス効果を日常動作にまで昇華 green-and-body.com+1green-and-body.com+1
お客様の実例から見える変化
◆ Aさん（40代女性・膝痛長年）
整形外科では「年齢的な変形」と診断され、不安を抱えていたAさん。
当スタジオで週2回・３ヶ月のピラティスを継続した結果、
- 姿勢・体幹が整い
- 階段を降りても痛みゼロ
- ウォーキングを楽しく続けられるように！
と大きな改善を実感されています。 green-and-body.com
安心して取り組むための注意点
- 痛みが強い場合は最初に医師へ相談
- 運動中に痛みが出たら即中止し、インストラクターに報告
- 無理をせず、少しずつ負荷を上げる
そのため当スタジオでは、すべてにおいて「オーダーメイド」「完全個室」「専門トレーナー対応」を徹底。
これにより、一人ひとりに合わせた最適なサポートが可能となり、安全性と安心感の両方を高めています。
まとめ：膝痛に悩む30代女性へ
- つまり、膝痛を改善するためには、“膝そのもの”に注目するのではなく、むしろ「姿勢」と「身体の使い方」に目を向けることが重要なのです。
- Green＆Bodyは、姿勢を8視点から分析し、マシンピラティスで体幹と連動性を強化。延べ3万人以上の実績あり facebook.com+3green-and-body.com+3green-and-body.com+3green-and-body.comyoutube.com+12green-and-body.com+12green-and-body.com+12
- ショルダーブリッジ、クラムシェル、ヒールスライドなどは、自宅でもすぐ始められる王道エクササイズ
- 成功するには、呼吸・姿勢・日常動作との連動を意識することが欠かせません
最後に：まずは体験レッスンへ
「膝がいつも気になるけれど、どうしたら…？」
そんな方は、ぜひGreen＆Bodyの体験レッスンにお越しください。当スタジオ独自の“姿勢改善＋マシンピラティス”で、未来の快適な毎日に向けた第一歩を一緒に踏み出しましょう。
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「膝に負担をかけない歩き方＆ピラティスのコツ｜毎日の歩行が変わる！」
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