長引く肩こり腰痛の原因は姿勢です｜ピラティストレーナーが解説
「マッサージに行っても数日で戻る」
「整体に通っているのに腰痛が改善しない」
「レントゲンでは異常なしと言われたのに肩こりがずっと続いている」
このようなお悩みで来られる方は非常に多くいらっしゃいます。
実際に当スタジオへ来られるお客様の中にも、病院や整体、マッサージなど様々な方法を試したものの改善せず、最後にピラティスへたどり着いたという方が少なくありません。
そのような方のお身体を見させていただくと、多くの場合に共通していることがあります。
それは「姿勢の崩れ」です。
肩こりや腰痛は、単純に肩や腰の筋肉が硬いから起こるわけではありません。
身体全体のバランスが崩れ、筋肉や関節に負担がかかり続けることで起こっているケースが非常に多いのです。
今回は長引く肩こりや腰痛と姿勢の関係について、ピラティストレーナーの視点から詳しく解説していきます。
肩こり、腰痛は「結果」であり、「本当の原因」ではない
肩こりや腰痛があると、多くの方は痛い場所や硬い場所を揉んだり伸ばしたりします。
もちろん一時的には楽になります。
しかし数日後には元に戻ってしまう。
なぜでしょうか。
それは痛みが出ている場所が原因ではなく、「結果」だからです。
例えば猫背姿勢の方の場合、本来であれば背骨や胸郭が支えるはずの重さを首や肩の筋肉が代わりに支えています。
頭の重さは約4〜6kgあると言われています。
姿勢が崩れて頭が前に出るほど、首や肩への負担は大きくなります。
腰痛も同じです。
骨盤が前後に傾いたり、体幹がうまく働かなくなることで、本来分散されるはずの負担が腰へ集中します。
つまり肩こりや腰痛は身体からの歪んでいるというサインです。
問題は肩や腰そのものではなく、その状態を作り出している姿勢や身体の使い方にあります。
なぜ姿勢は崩れるのか
姿勢が悪くなる理由は一つではありません。
現代人に多いのは長時間のデスクワークやスマートフォンの使用です。
座る時間が長くなることで股関節や胸椎が硬くなり、身体は少しずつ動きやすい方向へ偏っていきます。
さらに、
・脚を組む
・片足重心で立つ
・ソファで横向きに座る
・運動不足
・便利になったが故の車での移動(運動習慣の減少)
こうした習慣が積み重なることで身体の左右差や筋肉のアンバランスが生まれます。
すると脳はその状態を「いつもの姿勢」として記憶してしまいます。
だから整体やマッサージで一時的に整えても、また同じ姿勢に戻ってしまうのです。
実は栄養不足も肩こり腰痛に関係している
肩こりや腰痛を筋肉や骨格だけの問題だと思っている方は少なくありません。
しかし身体を作っているのは毎日の食事です。
当スタジオでは運動だけでなく栄養面も重視しています。
なぜなら必要な栄養素が不足すると筋肉や神経の働きが低下し、痛みや不調が改善しにくくなるからです。
例えばタンパク質不足では筋肉の修復が追いつかず、身体を支える力が弱くなります。
血糖値の乱高下がある方は筋肉が緊張しやすくなり、肩こりや首こりを感じやすくなることもあります。
実際に姿勢改善が順調に進む方は、身体の使い方だけでなく食事や生活習慣も少しずつ整えているケースが多いです。
運動だけ、食事だけではなく、身体を総合的に見ていくことが根本改善には必要だと考えています。
自律神経の乱れが不調を長引かせる
肩こりや腰痛がなかなか改善しない方の中には、自律神経の影響が強く関わっているケースもあります。
ストレスが続くと呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると首や肩周りの筋肉が常に緊張した状態になり、身体はリラックスできなくなります。
また呼吸は体幹の安定にも関係しています。
横隔膜がしっかり働かなくなると、身体を支えるインナーマッスルの機能も低下しやすくなります。
結果として姿勢が崩れ、肩こりや腰痛を繰り返す原因になります。
そのため私たちは身体を鍛えるだけではなく、呼吸や自律神経の状態まで評価しながらサポートを行っています。
根本改善には「正しい身体の再学習」が必要
長年続いている肩こりや腰痛を改善するために必要なのは、凝った筋肉をほぐすことではありません。
大切なのは脳と身体に正しい姿勢と動きを再学習させることです。
ピラティスは単なる筋トレではなく、身体の使い方を学習する運動です。
身体のどこが動いていて、どこが頑張りすぎているのか。
どこが弱くなっているのか。
そうした部分を感じながら動くことで、身体は少しずつ本来のバランスを取り戻していきます。
特にマシンピラティスはサポートを受けながら動けるため、運動が苦手な方や痛みがある方でも安全に姿勢改善へ取り組むことができます。
Green&Bodyが考える不調改善
私たちは肩こりや腰痛を単純な筋肉の問題として考えていません。
Green&Bodyでは、不調の原因を一部分だけで判断するのではなく、身体全体を総合的に評価する独自の考え方として「姿勢マップ」を用いています。
姿勢マップとは、身体の状態を構成する8つの要素を整理し、どこに根本的な原因があるのかを見つけ出すための評価理論です。
一人ひとり異なる身体のクセや生活背景を確認しながら、本当に改善すべきポイントを明確にしていきます。
実際にこれまで多くの方が「どこへ行っても改善しなかった肩こりや腰痛が楽になった」と感じてくださっています。延べ3万人以上のレッスン実績の中で積み重ねてきた経験をもとに、運動療法だけではなく栄養療法や生活習慣改善も含めたサポートを行っています。
関連記事
まとめ
長引く肩こりや腰痛は、肩や腰だけを治療していても改善しないことがあります。
本当の原因は姿勢の崩れや身体の使い方のクセ、呼吸、自律神経、栄養状態、生活習慣などに隠れていることが少なくありません。
もしあなたが何年も同じ不調を繰り返しているのであれば、一度「姿勢」という視点から身体を見直してみてください。
身体は正しく評価し、正しく動かしていくことで変わります。
その場しのぎではなく根本から身体を整えたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの肩こりや腰痛にも、まだ見つかっていない原因があるかもしれません。
お問い合わせ
下にあるお問い合わせフォームからお問い合わせください！
LINE＠限定で、健康に関する話やお得な情報を毎週お届します！
登録無料で個別の相談も受けて付けております！
↓ ↓ ↓ ↓