こんにちは！

 

岡山の姿勢矯正・改善ピラティススタジオGreen＆Bodyです。

 

本日は肩こりの中でも、『肩のすくみ』について解説していきます。

 

日本全体の中で女性1位、男性2位の悩みの原因である肩こり。

 

当店でも肩こりのお悩みで来られる方は多いです。

 

その中で肩こりの原因となっている可能性が高いのが『肩のすくみ』です。

 

その原因や解決方法を書いていきたいと思います。

 

[voice icon=”https://green-and-body.com/wp-content/uploads/2019/05/1010213.jpg” name=”木村代表” type=”l”]それでは今日もみていきましょう♪[/voice]

 

[voice icon=”https://green-and-body.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_7596.jpg” name=”原田トレーナー” type=”l”]よろしくお願いします！[/voice]

 

[box class=”blue_box” title=”本日のまとめ”]

・肩のすくみは肩こりの原因となる

・肩のすくみの原因は『肩甲骨の挙上』

・肩のすくみ の原因は『腹部の筋肉の低下』

・オススメのエクササイズは３つ

[/box]

 

肩のすくみはなぜ起こるのか？

 

そもそもなぜ肩がすくむのでしょうか？

 

肩をすくめる肩甲骨の動きと筋肉

 

肩がすくむ時には肩甲骨が挙上(きょじょう)という動きをします。

 

この挙上という動きで働く筋肉は僧帽筋(上部線維→いくつかの繊維に分かれているその上の部分です)や肩甲挙筋、大・小菱形筋という筋肉になります。

 

僧帽筋や肩甲挙筋は首の後ろ側や横側についており、僧帽筋はいわゆる『肩こり筋』と言われます。

 

肩のすくみが起これば起こるほど、先ほどの肩甲骨を挙上させる筋肉が緊張してしまうため『肩こり』につながります。

 

『首の後ろ側が痛い』『首の横側が痛い』『頭の付け根あたりが痛い』といった症状はこれらの筋肉がガチガチに緊張してしまうことが原因です。

 

[voice icon=”https://green-and-body.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_7596.jpg” name=”原田トレーナー” type=”l”]いろいろな筋肉があって覚えられそうにありません・・・[/voice]

 

[voice icon=”https://green-and-body.com/wp-content/uploads/2019/05/1010213.jpg” name=”木村代表” type=”l”]筋肉の名前をひとつづつ覚える必要はありません！肩の後ろや横にある筋肉が緊張しているんだなという程度でOKです！[/voice]

 

[voice icon=”https://green-and-body.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_7596.jpg” name=”原田トレーナー” type=”l”]筋肉や肩甲骨の動きはわかりましたが、なぜ肩がすくむのですか？[/voice]

 

肩がすくむ原因

 

肩がすくむ原因はいくつかあります。

 

肩がすくむ原因①『肩甲骨の動きと筋肉の問題』

 

肩がすくむ時の動きを肩甲骨の挙上とお伝えしました。

 

本来は肩甲骨の周りの筋肉もバランスが整っており、肩甲骨が挙上しないように固定してくれる筋肉が働きます。

 

その筋肉が僧帽筋(下部線維)と言います。

 

[voice icon=”https://green-and-body.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_7596.jpg” name=”原田トレーナー” type=”l”]僧帽筋上部線維や下部線維ってわかりにくいです、、、。[/voice]

 

[voice icon=”https://green-and-body.com/wp-content/uploads/2019/05/1010213.jpg” name=”木村代表” type=”l”]『上側と下側にあるんだな』ぐらいで覚えておいてください[/voice]

 

この僧帽筋(下部線維)という筋肉がしっかりと働いてくれると肩甲骨が固定されるのですが、働きにくくなると肩甲骨が不安定になります。

 

特にデスクワークをされている方は猫背姿勢になりやすく、この僧帽筋(下部線維)が働きにくくなり僧帽筋上部繊維が過剰に働いてしまいます。

 

日頃から肩甲骨を動かし、筋肉のバランスを整えていきましょう！

 

肩がすくむ原因②『腹筋の筋力低下』

 

肩がすくむ原因として次に『腹筋の筋力低下』が挙げられます。

 

なぜ腹筋が関係しているのでしょうか？

 

腹筋の中でも腹横筋という筋肉は身体を安定化させてくれる筋肉です。

 

土台となる体幹の筋肉が下から固定してくれることにより、肩はすくまなくなりますが

 

腹筋が弱くなっていると土台がグラグラしてしまうので肩や肩甲骨が自由に動くことができます。

 

よって肩がすくまないようにするにはお腹の力も重要になります。

 

[voice icon=”https://green-and-body.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_7596.jpg” name=”原田トレーナー” type=”l”]腹筋ってやっぱり重要なんですね☺️[/voice]

 

[voice icon=”https://green-and-body.com/wp-content/uploads/2019/05/1010213.jpg” name=”木村代表” type=”l”]そのとおり！お腹の力は全てにおいて重要です😊[/voice]

 

肩のすくみに有効なエクササイズ3つ

 

それでは実際にどのようなエクササイズが有効なのでしょうか？

 

実際に有効なエクササイズをいくつか見ていきましょう♪

 

肩のすくみに有効なエクササイズ①『コア活性』

 

一つ目はコアを活性させるエクササイズです。

 

方法や注意点は動画をご参照下さい♪

 

 

肩のすくみに有効なエクササイズ①『コア活性、下っ腹エクササイズ』

 

二つ目はコア活性、下っ腹エクササイズです。

 

方法や注意点は動画をご参照下さい♪

 

 

 

肩のすくみに有効なエクササイズ③『背骨と肩甲骨を正しく使うエクササイズ』

 

三つ目は背骨と肩甲骨を正しく使うエクササイズです。

 

方法や注意点は動画をご参照下さい♪

 

 

どれもオススメのエクササイズなのでぜひ自分に合ったものを行ってみてください♪

 

本日のまとめ

 

それでは本日のまとめをしておきますね♪

 

[box class=”blue_box” title=”本日のまとめ”]

・肩のすくみは肩こりの原因となる

・肩のすくみの原因は『肩甲骨の挙上』

・肩のすくみ の原因は『腹部の筋肉の低下』

・オススメのエクササイズは３つ

[/box]

 

[voice icon=”https://green-and-body.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_7596.jpg” name=”原田トレーナー” type=”l”]今日もありがとうございました！[/voice]

[voice icon=”https://green-and-body.com/wp-content/uploads/2019/05/1010213.jpg” name=”木村代表” type=”l”]難しい部分なのでゆっくりと理解していきましょう♪[/voice]

 

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