こるレポvol.7【2024年7月】
2024.07.25
こるレポとは、COLレポートの略です。Control of Life（コントロール・オブ・ライフ）の頭文字で”人生をコントロールする為の健康レポート”。それがこるレポです。
代表木村が綴るレポート。皆様に健康な毎日を！
コラム
る
学生時代、商業科だった私は授業でパソコンを習っていました。
その中でエクセルやワードも授業の一環としてあり、ワープロの早打は得意だった自分ですがエクセルというものに触れたのはその時が初めてでした。
ちょっとした問題に対してエクセルを使って計算や図を作るなどやっていましたが、習う度にその活気さにただただ驚いていました。
ある時、一生懸命自分なりに工夫して計算をしていた時に先生がやって来られて「なんだ木村、そんなことやってるのか。それはここにこの計算式を入れてこうすれば…ほら」と、一瞬でマジックのように解かれました。
あの瞬間に「エクセルがいくら凄いものでも、自分が使いこなせないと意味がないなぁ」としみじみ感じたことを覚えています。（ちなみに今でもエクセルは仕事でよく使いますが、その時に先生が教えてくれた該当だけにチェックが入るという方法は、すっかり忘れてしまいました）
先日大阪に急遽行ってきました。目的は、ピラティスの先生に自分のセッションをしてもらう為です。
最近左の股関節と足首に少し不調があり、自分なりに紐解きながらピラティスをしてみるんですが、どうも良いところにはまりません。
最近は以前よりもピラティスで動けるようになっているという自負があった為、動きが悪くないだろうけれど結果にどうも繋がらない。これは自分でも見落としているところがあるかも知れないし、体感が一番の勉強になると思い行ってきました。
久しぶりの先生のセッションで緊張もありましたが、それ以上に新しいことが知れるというワクワクで大阪のスタジオにお邪魔しました。
４５分のセッションをしていただいたのですが、ただただ圧倒され感動しっぱなしの時間でした。
自分では全く見えていなかったこと、知らなかったこと、勘違いしていたところがあり、４５分でピラティスの世界観が変わったと言っても過言ではない程の衝撃がありました。
細かくなると専門的になりすぎるので省きますが、そこで得た１番の習得は「いくらピラティスが良いものでも、自分が錆び付かせてしまっている部分がある。結果が出せないのなら、自分の見落としがある」ということでした。
自分だけのやり方で慣れてくると、乱暴に言うなら傲慢さがそこに隠れていたと気付かされました。
自分が使いこなせていなければ、エクセルのように自分の問題では済まされずお客様の大切な時間や身体を無駄にしてしまう。改めて身が引き締まりました。
常に進化し続け、一流のピラティス使いになれるよう。勉強だけではなく体験も大切にしていきたいと感じました。
ちょっと健康になる話
食べすぎても、食べなさすぎても太る
体重が増えてしまうことを一言で太ると言います。体重が増える多くの原因は、体脂肪が増えてしまうことです。
※一部筋肉による体重増加もあります。また子供の成長期は省きます。
体脂肪が増えてしまう原因と言うと、主に食べ過ぎや飲み過ぎなどプラスの要因が頭に浮かぶと思いますが、実は食べない・マイナス要因でも体重が減らない・増える傾向に出ることがあります。
それぞれの体重が増える要素とメカニズムついて、細かくみていきましょう。
食べすぎ
- 基礎代謝＆活動代謝以上のエネルギー摂取
- 過剰なブドウ糖摂取
- 過剰な脂質摂取
- 果糖の摂取
- 人工甘味料の摂取
- ※主にブドウ糖果糖液糖
→貯金として体脂肪を蓄積
食べなさ過ぎ
- 必要なブドウ糖不足
- 必要なたんぱく質不足
- 必要なビタミン＆ミネラル不足
→枯渇状態と判断して体脂肪分解をブロックor筋肉量の低下による代謝低下
このようなことが起こります。これが食べすぎても食べなさすぎても太るということなのです。
ここで重要なことは、どちらでもない中間・恒常を目指すことです。
具体的には適切な量と質を正しいタイミングで摂取することです。
丁度良い塩梅や恒常をホメオスタシスと言って、体は常に一定を好みます。体温・血圧・脈拍は平均が一定ですよね。これもホメオスタシスです。
自分にとっての適切な量と質やタイミングは人によって異なりますが、概要的なポイントは以下４点となります。
丁度良い食事のポイント４つ
- １日３食食べる
- 食事の間隔は５時間以上空けて８時間以上空けない
- 朝から夜にかけての体重増を０.８kg程度にする
- 1食のバランスを主食１＋主菜１＋副菜２にする
食事は毎日のことで、１日３回のチャンスがありますので変化させやすいです。是非意識してくださいね。
木村のレシピ
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