こるレポvol.13【2025年1月】
2025.01.31
こるレポとは、COLレポートの略です。Control of Life（コントロール・オブ・ライフ）の頭文字で”人生をコントロールする為の健康レポート”。それがこるレポです。
代表木村が綴るレポート。皆様に健康な毎日を！
コラム
目的の捉え方で勉強も好きになれるようです
最近勉強しまくっています。早朝に起きて机に向かうか、ランニングをしながら耳でオンライン勉強会の内容を入れて頭に叩き込んでいます。（健康上あまり良くはないんですが）
今は楽しんでいますが、元々は本当に勉強嫌いでした。学生時代は勉強というワード自体がアレルゲンでしたし、それに伴い学力は見事に比例していました。
でもそれには理由があって、勉強をする意味や目的が分からなかったんです。我が家はかなり教育スパルタで、幼い頃から「良い高校・良い大学に行け！」と、とにかく塾やら何やら手当たり次第投資してもらいました。（それが結果的に文字通り水の泡になってしまったわけですが）
つまり当初の自分にとっての勉強という行為は「親が言うことだから」という理由しかモチベーションがなかったんです。なので勉強で良い点を取っても嬉しいというよりは「親が喜ぶ」としか感じていませんでした。
何かを知りたいとか、問題が解けることなどに面白さを見出すことができずに、ただ言われるからやっていました。親を悪く言うつもりは毛頭ありませんが、親の言うことがすべてだったんです。
そんな私は部活に出会い価値観が一変します。自分が初めて能動的にやりたかったことを見つけたんです。木村少年、ファーストビックバンです。
その時のモチベーションは凄まじいもので、親や先生に「練習しすぎだ、やめておけ」と言われてもやめなかったんです。子供がゲームをやめないのと同じで、面白いからやめたくないわけです。誰かに勝つことよりも、それに取り組むこと自体が楽しいから没頭する。そんな感覚でした。
そして、今その感覚が勉強に乗り移っています。分野は勿論健康分野ですが、とにかく面白くて仕方ない。新しい専門知識や原理原則である本質の学びなど、自分が知らなかったことがこんなにあるんだと、とにかくオンラインレッスンや書籍で勉強に励んでいます。
これは昔の勉強嫌いとは全く違います。結果としてお客様に提供するサービス向上の為という目的は勿論ありますが、それより”新しいことを知ること”の楽しさが凄まじくモチベーションになっているのです。
人間にはいつまでも「学びたい」という欲があるそうです。これがヒトをヒトたらしめている脳の特徴でもあるそうで、その新しい知見に触れた時のドーパミン・セロトニンの分泌も凄いそうです。
そして、今の自分だったら幼少期に勉強嫌いだった自分を変えらるだろうなとも思っています。今であれば自分の子供に勉強の楽しさを教えらえると思っています。勉強の目的を良い点ではなく、その目的起点を変えてあげれば確実にモチベーションが上がると思っています。
実はこれ、私たちが提供している健康事業でも同じことが言えると思っています。ダイエットが楽しいなんて考えることは難しいと思います。それは「痩せること」が目的になっているからです。
本当に重要なのは「痩せた後にある欲しい未来」です。あの服を着たいとか、家族や友人を驚かせたいとか、何でも良いです。ダイエットの先にある目的に焦点を絞ることで、確実にモチベーションは上がります。そこにピボットしていただくこと、価値観を変えることも私たちトレーナーがお手伝いするべきことの一つです。
目的意識の起点を変えること。いろんなことに応用ができると思いますので、皆様もチャレンジしてみてください。木村は今日も今日とて新しい知識を脳にぶち込んで皆様に提供いたします。
睡眠不足はダイエットの大敵
皆様しっかりと睡眠は取れていますか？理想の睡眠とは諸説ありますが７時間以上８.５時間未満と定義されています。ここで意外なのは長すぎも良くないということです。
多くの方が悩まれるのは睡眠不足だと思いますが、最低でも６時間以上の睡眠をお勧めします。
睡眠不足は体の様々な機能に対して悪影響を及ぼしますが、その中の一つに太りやすく痩せにくくなるというデメリットがあります。意外ですよね。
理由は主に２つあります。
①血糖値の乱れ
②食欲抑制ホルモンと促進ホルモンのアンバランス
①については、睡眠不足だった翌日は血糖値が乱れます。これは自律神経の影響ですが、本来眠らなければいけない時間に覚醒しているということは興奮状態です。この状態は血糖値が上昇します。本来睡眠中は緩やかで且つ体内ホルモンの影響で低血糖にならないように保たれています。
しかし睡眠不足になるとその反応が乱れてしまいます。それは翌日にも影響を及ぼし日中の血糖値が乱れます。血糖値の乱れは太る要因としてかなり大きいです。食事ではなく睡眠不足でも血糖値に悪影響を出してしまうんです。
②については、これも厄介なのですが睡眠不足だった翌日は食欲を抑えるホルモンの分泌が抑制され、逆に食欲を促進するホルモンの分泌が過剰になるのです。
つまりシンプルに食欲が増します。いつもだったら我慢できる食欲が我慢できずに食べ過ぎたり甘いものを食べる。これでは太りますよね。しかも食欲が増していつも以上に甘いものや糖質を摂取するということは、更に血糖値も乱れます。まさに負のループです。
以上の理由から睡眠不足はダイエットの天敵なのです。最低でも６時間、可能であれば７時間は睡眠時間を確保するようにしましょう。
木村のレシピ
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